Mit der Übung kreierst du Gelenkartikulation in deiner Wirbelsäule. Die Rückenmuskeln und -Faszien geben dabei in der Länge nach, entspannen und werden geschmeidig. Die tiefe BM (Bauchmuskel) ist aktiv und leitet die Übung beim Aufrollen [mehr…]

Mit dieser Übung wird die äußere (Waschbrettbauch) und innere Bauchmuskulatur gekräftigt. Der Beckenboden wird aktiviert und gestärkt. Die Bewegung mobilisiert die gesamte Wirbelsäule. Das Fasziengewebe der Rückenmuskulatur wird gedehnt.

meine Übung für euch:

Curl down
Bild 1 – Ausgangsposition
aufrechter [mehr…]

meine Übung für euch:

Liebe PILATIERER, wieder eine Basisübung, die ich in meinem Blog vorstelle – der „spine twist“ – Im Fokus steht die Artikulation und Mobilisation der Gelenke der Brustwirbelsäule. ZIEL: Die Rotationsbewegung der Brustwirbelsäule [mehr…]

Tiefes und bewusstes Atmen löst Verkrampfungen und hilft uns damit, zu entspannen
und mit Belastungen besser umzugehen. Dafür eignet sich eine komplette, tiefe Atmung. In diesem Workout mit Birgit Schrowange erkläre ich, was damit gemeint ist: „Der Atem geht dabei [mehr…]

Birgit Schrowange will sich in ihrem Körper wohlfühlen. Sie ist es sich wert, etwas für sich zu tun. Daher ist sie beim Pilates gelandet. Doch warum genau ist dieses sanfte Training für unsere Generation so perfekt? Darüber hat [mehr…]