meine Übung für euch:
Liebe PILATIERER, wieder eine Basisübung, die ich in meinem Blog vorstelle – der „spine twist“ – Im Fokus steht die Artikulation und Mobilisation der Gelenke der Brustwirbelsäule. ZIEL: Die Rotationsbewegung der Brustwirbelsäule streckt und mobilisiert das Rückrat. Die Pilates Atmung verbunden mit der Zentrierung (Transversus und BeBo in Aktion) stabilisiert die LWS und den Beckenbereich. Der Rücken wird gekräftigt. Gekräftigte Rückenmuskeln und eine optimale Dehnung der dorsalen Kette sorgen für den aufrechten Sitz. – Ausübung: Die Übung kann auch auf dem Stuhl sitzend oder im Stand, Kniestand, Schneidersitz ausgeführt werden. Beide Gesäßhälften sind im Sitz gleich belastet, die Sitzbeinhöcker geerdet. Das Becken und die LWS sind neutral ausgerichtet. Die Wirbelsäule behält ihre doppelt geschwungene S-Kurve bei. Die frontale Linie hat eine offene und weite Präsens, das Brustbein strahlt und die Schlüsselbeine ziehen nach links und rechts, beide Hüftknochen schauen nach vorne. Die Rotation der BWS erfolgt in Länge um die eigene Körperachse. Über Deine Atmung und Stabilisation der Tiefenbauchmuskeln kontrollierst und fixierst Du Dein Becken. Somit ermöglichst Du Dir ein isoliertes und mobilisierendes Training an Deiner BWS.
